10 sinais sutis de que o estresse está deixando você doente

estresse é tão comum quanto desagradável: de acordo com  um estudo  realizado recentemente, 33% dos adultos teriam vivenciado um nível de alto estresse.  

E em uma época de pandemia que nos força a permanecer confinados, o nível de estresse de muitos obviamente aumentou muito.

Ninguém gosta de ficar estressado, mas o que nem sempre entendemos é que isso pode afetar diretamente nossa saúde. E os sintomas nem sempre são tão óbvios de reconhecer quando você está no centro deles.

De fato, em uma situação muito estressante, o corpo nos envia sinais para nos fazer entender que algo não está em equilíbrio. Aqui estão 10 dos mais comuns.

1. Urticária

Se você nunca teve urticária, é um pouco assustador quando acontece: de repente, grandes espinhas e manchas vermelhas mais ou menos pronunciadas e doloridas aparecem no corpo, ou seja, em alguns lugares ou em todos os lugares. 

Pode ser uma reação alergênica, mas, caso contrário, pode acontecer em momentos de estresse muito intenso. As urticárias irão embora por conta própria, mas enquanto isso, você pode aplicar uma compressa quente para aliviar a vermelhidão. 

2. Herpes labial

Se você é portador do vírus que causa o herpes labial (herpes simplex tipo 1), já deve saber que o herpes tende a aparecer assim que algo está errado em seu corpo.

O estresse é um gatilho direto para o herpes labial para muitas pessoas porque causa um enfraquecimento do sistema imunológico. Isso significa que, quando as defesas do seu corpo são ameaçadas, ele se torna menos capaz de combater o vírus.

3. Dores de cabeça frequentes

Se você perceber que de repente está com dor de cabeça com mais frequência, pode ser um sinal de que está mais estressado. As dores de cabeça podem se manifestar a qualquer momento e de maneiras diferentes, mas o estresse causa principalmente dores de cabeça “tensionais”, isto é, dores de cabeça que afetam a nuca, o pescoço e também o pescoço. Olhos, com uma sensação de pressão.

Na população em geral, o estresse seria o 2º devido a desencadear dores de cabeça, após a fadiga, seguida de álcool e desidratação. 

4. Mudanças repentinas em seu peso

Pode haver uma variação de 1-2 kgs no mesmo dia, sem mencionar que é raro que o peso das pessoas permaneça exatamente o mesmo dia após dia… Mas além dessas flutuações normais, se seu peso cair ou aumentar rapidamente, pode ser um sinal de que você está muito estressado! Porque sim, o estresse intenso pode afetar a maneira como seu corpo processa os alimentos.

Além disso, todos reagem ao estresse de maneira diferente: algumas pessoas param de comer, enquanto outras compensam comendo mais. Uma coisa é certa, nenhuma dessas reações é ideal.

5. Uma erupção de acne (espinhas)

Algumas pessoas apresentam acne hormonal (por exemplo, antes ou durante a menstruação), mas para outras pode ser uma resposta ao estresse. Diferentes estudos estabeleceram um paralelo entre os altos níveis de estresse e a gravidade da acne.

Talvez seja porque o estresse tende a causar diferentes reações inflamatórias no corpo, das quais a acne às vezes é uma manifestação.

6. Resfriados recorrentes

Qualquer um pode ficar doente (até mesmo pessoas em boa forma); a média é de 2-3 resfriados por ano. Exceto que, se você tiver um resfriado após o outro, ou uma infecção após a outra (bronquite, amigdalite, etc.), isso significa que seu sistema imunológico está explodindo.

O estresse crônico pode muito bem contribuir para esses pequenos problemas, em algumas pessoas mais suscetíveis.

7. Problemas de digestão

Se seu sistema digestivo está funcionando normalmente bem, mas de repente não está funcionando bem, pode ser devido ao estresse. Nosso sistema gastrointestinal está intimamente conectado com nosso cérebro, então esse impacto é bastante óbvio quando você pensa a respeito.

O estresse pode causar problemas digestivos de todos os tipos: azia, refluxo gástrico, prisão de ventre, cólicas e distensão abdominal, diarréia, etc.

8. Queda de cabelo

Algumas pessoas perdem naturalmente mais cabelo do que outras, e é normal perder cabelo todos os dias. Mas se de repente o volume ficar muito maior do que o normal, pode ser uma resposta ao estresse.

Um sistema enfraquecido pode até mesmo “atacar” os folículos capilares, causando queda de cabelo. Ao contrário de outros sintomas, este pode ocorrer tarde, até alguns meses após forte estresse.

9. Dor na mandíbula

Se você costuma sentir que tem uma mandíbula sensível e seu dentista diz que seus dentes estão desgastados, é claro que há estresse nisso!

Algumas pessoas cerram os dentes durante o dia sem perceber, enquanto muitas outras pessoas estressadas o fazem à noite…

10. Problemas de sono

A insônia também pode ser um sintoma de estresse, quer se manifeste na hora de dormir (dificuldade em adormecer) ou mais tarde à noite, após algumas horas de sono.

Mesmo as pessoas que não têm insônia podem ter um sono de pior qualidade e, portanto, ficar mais cansadas, com menos energia.

Dicas para gerenciar o estresse

Na sociedade exigente em que vivemos hoje, é quase impossível proteger-se completamente contra o estresse. Portanto, a ideia não é evitá-lo a todo custo, mas eliminar fontes desnecessárias  e gerenciar melhor sua resposta a ele.

A parte da eliminação : como sabemos, não é realmente fácil deixar ir se você está passando por um estresse relacionado aos estudos ou ao trabalho. Por outro lado, não hesite em deixar de lado tudo o que não for necessário. Por exemplo, uma atividade ou envolvimento que consome muito tempo e energia, mas não traz nenhum prazer. Ou dê total atenção a um amigo com lados intensos/tóxicos, etc.

A parte gerencial: para o resto que você não pode mudar, você apenas tem que tentar mudar sua atitude. Algumas estratégias: 

  • Procure não se deixar vencer e colocar as coisas em perspectiva.
  • Mantenha o melhor estilo de vida possível (alimente-se bem, faça exercícios, reserve um tempo para si mesmo , etc.)
  • Participe de atividades relaxantes, como ioga, meditação ou apenas passe alguns minutos respirando bem.
  • Passe algum tempo com pessoas que fazem você se sentir bem.
  • Reserve um tempo para os hobbies que você gosta de praticar.

A qualquer momento, se você sentir que o estresse está assumindo completamente o controle e o impedindo de funcionar, não hesite em consultar um especialista. Você não tem que passar por tudo isso. Cuide-se e boa sorte!

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