Manter uma dieta? Muitos já falharam por causa disso: O esporte é negligenciado, a meta se perde de vista, os desejos são cada vez mais cedidos. Contaremos ótimos truques para finalmente você seguir em frente.
Começar uma dieta não é tão fácil. Manter uma dieta é ainda mais difícil. O corpo realmente não quer se envolver na ingestão de calorias mais baixas, o estômago ronca constantemente e, no pior dos casos, às vezes nada acontece na balança.
Várias razões para parar de fazer dieta e voltar aos hábitos alimentares antigos e pouco saudáveis aparecem. Mas você realmente quer isso? Agora que você lutou por um tempo e alcançou seus primeiros sucessos. Seguir uma dieta é mais fácil de falar do que fazer. Mas existem algumas dicas e truques sobre como você pode continuar perdendo peso, apesar de todas as dificuldades e apesar de estar mais fraco. Importante: ninguém deve se atormentar com dietas radicais, elas simplesmente não são saudáveis. É melhor mudar permanentemente para uma dieta saudável e equilibrada. É melhor mudar permanentemente para uma nutrição saudável e equilibrada do que algo radical que você sabe que não dará certo.
Confira nossas principais dicas para te ajudar a manter-se na linha da dieta.
1. Seja ativo
Especialmente quando você já conseguiu alguns quilos e finalmente está se aproximando do peso desejado, é frustrante quando a perda de peso estagna. Mas não se preocupe com isso, isso é completamente normal.
O que você deve fazer agora para permanecer na dieta é exercício. Isso o distrai à noite e o impede de se sentar em frente à TV por causa da frustração e comer batatas fritas ou chocolate. Outro bom efeito colateral do esporte: você vai achar duas vezes mais difícil comer coisas com muitas calorias depois. Ou você quer ter de volta tudo o que acabou de perder?
2. Recompense-se
Ótimo, você já conseguiu se livrar de um quilo ou dois. Em vez de pensar obstinadamente em continuar, você deve primeiro recompensar-se com um pouco de tudo em cada estágio!
Pode ser, por exemplo, uma ida ao teatro ou cinema ou um dia prolongado de bem-estar no fim de semana. Em destinos de palco maiores, uma viagem de fim de semana para visitar um amigo que você vem planejando a tanto tempo. Há apenas uma coisa que você deve evitar o máximo possível: não se recompense com doces. Porque esse comportamento de recompensa é uma das coisas que engordam e, portanto, algo que você deve riscar da sua lista de hábitos ao iniciar a dieta!
3. Faça anotações
Se ainda não o fez: mantenha um diário alimentar no qual anote exatamente o que come e quantas calorias consome todos os dias. Determine de antemão quantas calorias você deseja consumir diariamente e cumpra-as.
Portanto, você sempre terá que ficar de olho no que está comendo e evita cair nas armadilhas das calorias! Só aquela barra de chocolate minúscula? Cuidado: isso pode arruinar um pouco o seu equilíbrio de calorias.
4. Evitar o roncar no estômago
Com fome no supermercado? Não é uma boa ideia, você provavelmente sabe disso. No entanto, muitas pessoas cometem o erro de ir às compras com o estômago roncando, e não apenas durante uma dieta. De repente, coisas que você realmente não precisa vão parar no carrinho.
É melhor fazer uma lista de compras que você siga estritamente e que não vá às compras todos os dias. A tentação é muito grande. Se você está com fome, coma uma maçã ou uma banana antes de ir às compras, isso dissipará a sensação de fome por um tempo.
O que também se deve evitar: ir ao cinema, ao teatro ou a uma festa com fome. Aqui também, coisas gordurosas e doces se escondem em todos os lugares que você adoraria comer, mas das quais é melhor manter as mãos longe!
5. Tenha cuidado no restaurante
Se você faz dieta há muito tempo, é inevitável que acabe na situação de ir a um restaurante de vez em quando. A melhor amiga sai para jantar com todo mundo no aniversário dela, a avó tem 80 anos, a irmã está comemorando os resultados das provas com a família … E você? Claro que você vai comemorar, sem dúvida.
No entanto, tenha cuidado para não atacar sem restrições no restaurante e jogar todas as boas resoluções ao mar. Pense em como você ficará chateada no dia seguinte se estiver totalmente exagerada. O melhor a fazer é pular as entradas e sobremesas e optar pelo prato principal. Porém, é melhor não escolher macarrão com molho de cremes ou frituras, mas vegetais, um pedaço de carne ou uma sopa deliciosa. Uma pequena salada mista como acompanhamento é perfeito! Quando se trata de bebidas, é melhor evitar o álcool (muitas calorias!) E tomar sucos naturais ou água.
6. Livre-se do doce
Ainda há algumas barras de chocolate à espreita na despensa e os flocos de milho açucarados ainda estão lá? Então vamos lá! Proíba em seu apartamento tudo o que poderia levá-lo a ataques de gourmet à noite, após o trabalho ou no fim de semana.
Não adianta esconder as guloseimas no canto de trás, se você tiver apetite por elas, poderá desenterrá-las de qualquer maneira. Portanto: livre-se disso. Sim, incluindo o pote de Nutella ou sorvete que você nunca comeria com uma colher. Fora com isso!
7. Coma conscientemente
Se você comer, e deve fazer isso regularmente, aproveite. Mastigue lentamente, pedaço a pedaço, e saboreie a deliciosa refeição que preparou.
Ao comer, não use o celular, o rádio, a televisão ou a leitura para se distrair, toda a sua atenção deve estar voltada para a alimentação. Isso não só o deixa saciado mais rápido, mas também evita a vaga sensação de que você realmente não comeu.
8. Trate-se com doces, mas em momentos planejados
Se você é uma daquelas pessoas invejáveis que não gostam de doces ou que passam facilmente sem eles: Parabéns. Recomendamos a todos os demais: Não evite completamente os doces durante a dieta, se você luta repetidamente contra o apetite por chocolate ou chips.
De vez em quando, ou seja, duas a três vezes por semana, um pedaço de chocolate é permitido. Não toda a barra, mas pode ter dois ou três pedaços. Se desejar, você pode simplesmente organizar o quadro no início da semana. Todos os outros deveriam pegar as pequenas barras de chocolate do supermercado no caixa. Diz exatamente quantas calorias existem, e você pode colocar uma ou outra barra na semana da dieta com a consciência limpa. Desta forma, você evita dores de desejo e mau humor!
9. Confronto
Se você ganhou peso nos últimos anos e ainda tem uma peça de roupa que está beliscando agora, vista-a conscientemente. De preferência em um dia em que sua disciplina deixe algo a desejar. O cós apertado ou o top emocionante vão lembrá-lo o dia todo que você quer perder peso. E esse é o seu objetivo, afinal.
10. Truque da geladeira
É uma dica antiga, mas realmente ajuda: se você tende a ir à geladeira e festejar em segredo, poste uma foto sua na porta. Melhor em biquíni ou roupa íntima. Então você se pergunta: Eu quero continuar assim, ou quero ter uma foto minha muito em breve, na qual eu seja magra e perfeita?