5 Dicas quentes para o seu “Corpo de Verão”!

Uma saia aqui, outra saia ali… você começa a ver isso em todo lugar nas últimas semanas: a primavera começou! A primavera é muita alegria, mas para muitas de nós é uma das épocas mais difíceis do ano. Mas por que é difícil? O esporte é esquecido, a comida saudável fica no esquecimento, falta regularidade… nossos calendários estão cheios de festas e churrascos, e as academias de ginástica são mais silenciosas (ainda mais em época de pandemia). Aqui estão algumas dicas de como conseguir seu corpo ideal. Dicas simples que você normalmente não pensa, mas que fazem toda a diferença. Use essas cinco dicas e prepare-se para seu corpe de verão!

1. Reduza a ingestão de calorias

Mais algumas semanas e você estará pavoneando-se na praia, clubes, piscinas novamente! Portanto, é hora de se livrar de junk food de seu plano alimentar. E por banir, não queremos dizer remover, mas simplesmente substituir! A redução de calorias costuma ser considerada um pouco literal demais. Nós nos deixamos passar fome, o que pode trazer resultados rápidos no início, mas geralmente resulta apenas em perda de fluidos e destruição muscular. Uma das melhores maneiras de controlar a dieta certa, pode ser com aplicativos, faça uma busca em sua loja de APPs e veja qual melhor se adequa a você. O  MyFitnessPal, é bem interessante e pode te ajudar muito.

O erro mais comum que muitas pessoas cometem é que há uma redução radical de carboidratos e gorduras em sua dieta. Não é necessário de forma alguma. Também leva a um desequilíbrio do metabolismo e a um uso mais “moderado” da energia. Portanto, analise criticamente sua ingestão de calorias e certifique-se de fazer lanches saudáveis ​​em casa e no trabalho. Verifique quais alimentos ruins você pode substituir por lanches saudáveis, como barras de proteína com baixo teor de açúcar, queijo cottage magro, nozes não torradas, aveia e grãos, vegetais com molho de húmus, chips de vegetais ou frutas secas.

2. Uso mais inteligente de carboidratos: mais massa muscular e menos gordura

Os carboidratos vêm em muitas formas diferentes, desde um único até vários carboidratos. Seu corpo precisa deles para praticamente tudo que você faz, seja para se exercitar ou para regular o metabolismo. Suas necessidades variam de acordo com seu trabalho, metabolismo e esforço físico. Se você está com poucas calorias, se faz dieta há muito tempo ou se faz treinamento de força, o tempo é extremamente importante. A regra é consumir a maior parte dos carboidratos (complexos, de digestão lenta) 1-2 horas antes do treino e reabastecê-los 30 minutos após o treino. Isso faz com que o nível de açúcar no sangue aumente temporariamente, o que lhe dá mais energia durante o exercício e você perde menos massa muscular.

3. Aumente o seu metabolismo (em repouso)

Quando você faz muito treinamento de força, você constrói massa muscular extra. Ótima para sua autoconfiança, é claro, mas também estimula seu metabolismo de repouso. Pense nisso como comprar um “carro maior”. Você queima mais calorias com o treinamento de força não apenas durante o exercício, mas também quando está descansando. Durante o exercício, aparecem pequenas lágrimas nos músculos que precisam se regenerar após o exercício. Isso custa muita energia ao corpo. A regeneração leva ao aumento de queima que duram até 24 horas após o treinamento.

Você também pode aumentar seu metabolismo naturalmente. Planeje uma série de unidades de treinamento HIT curtas (máx. 20-25 minutos) (alta intensidade) com intervalos curtos em seu treinamento. Experimente diferentes tipos de treinamento e exercícios, ou treine com o estômago vazio. Os resultados irão surpreende-lo. (Busque a melhor orientação em sua academia)

4. Beba bastante água!

Uma das coisas mais importantes que muitos subestimam: beba água! A água é um combustível indispensável para o corpo. Sem comida, nós, humanos, podemos sobreviver por um tempo. Sem água, porém, você pode sobreviver no máximo quatro dias! A desidratação de “apenas” 2% pode causar uma perda de energia de até 20%, o que leva à fadiga.

Além de evitar a fadiga, a água tem uma série de outros benefícios. A água potável dilui o sangue, o que torna os processos do corpo mais eficientes. Portanto, beba um copo de água imediatamente após se levantar. Aposto que você se sentirá mais apto pelo resto do dia? Recomenda-se beber cerca de 2-3 litros de água por dia. Isso é equivalente a um copo de água por hora!

Quanto mais água você ingere, mais água seu corpo expele. Isso significa que você obtém uma “aparência de verão” mais seca.

Beber água muitas vezes parece enfadonho, mas não é. Você pode variar o sabor. Adicione hortelã, limão ou outras frutas, ou peça bebidas esportivas sem açúcar.

5. Comece agora e seja mais forte no final: treine junto

Você não é o único neste planeta trabalhando em um “corpo de verão perfeito”. Agora pegue o telefone e ligue para sua parceira de treinamento. Defina seus objetivos juntas. Definir e expressar metas é a etapa mais fácil. A implementação real e a perseverança são algo para atletas com uma espinha dorsal forte. Estabeleça metas realistas e compartilhe-as com o máximo de pessoas possível como motivação adicional. Você não está sozinha:  nós apoiamos você! 

Comece agora e no final ficará mais forte. Nós da Bela Top desejamos que você atinja seus objetivos para esse verão!

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