Erros ao perder peso: 7 coisas que quase todo mundo faz de errado

Existem mil razões para perder peso. Às vezes é a saúde, às vezes uma ocasião específica ou o simples desejo de se sentir mais confortável em sua própria pele. Não importa o motivo, se você evitar esses erros, poderá perder peso com sucesso.

Seja a insatisfação geral, um casamento planejado ou a vontade de viver mais saudável – existem mil razões para perder peso, que são muito individuais. Não importa o que esteja por trás disso: para que seu projeto seja bem-sucedido, você deve evitar os erros típicos ao perder peso. Aprenda com as experiências de outras pessoas que fizeram essas coisas erradas.

Erro 1: Definição de meta errada

Quem está insatisfeito consigo mesmo e com seu peso quer sair o mais rápido possível dessa situação e resolver o “problema”. Às vezes, você tem expectativas muito altas de si mesmo nesses momentos. Basicamente, é bom ter um objetivo em mente, mas você deve realmente ser realista.

Portanto, é melhor definir metas intermediárias que você pode alcançar em pequenos passos. Portanto, você regularmente tem um sentimento positivo de realização que reforça seu plano de mudar algo. Você também está mais motivado para perseverar.

Quando se trata de perda de peso, você deve confiar nos resultados científicos: 2kg de perda de peso por mês é realista. O objetivo deve ser sempre mudar permanentemente sua dieta. A maioria das dietas, por outro lado, não é adequada para perder peso de forma saudável e mantê-lo permanentemente.

Erro 2: Não usar um lembrete

Às vezes, há dias em que você não sente que comeu nada “certo” porque está apenas beliscando. Mas essas supostas pequenas coisas acabam garantindo que você coma muito mais do que pensava.

Para que você não perca o que come ao longo do dia, faz sentido manter um diário alimentar. Isso pode, é claro, vir na forma de um pequeno diário. Mas você também pode usar um aplicativo. Isso torna a “contabilidade” particularmente rápida e fácil.

Existem vários aplicativos que podem te ajudar nesse desafio. Veja o que mais te agrada e se ajusta ao seu perfil.

Erro 3: Evite grupos de alimentos inteiros

Assim que tomar a decisão de perder peso, você será inundado por métodos de dieta promissores. Frases como:

  • Não coma depois das 18h.
  • Coma apenas alimentos ricos em proteínas.
  • Evite carboidratos inteiramente.
  • Beba pelo menos três litros de água.

Agora, vamos ser honestos: você não deve impor proibições a si mesmo que não vai cumprir. E geralmente você já sabe disso antes de tentar.

Com uma mudança sensata na dieta que também ajuda a perder peso a longo prazo, todos os alimentos são permitidos e as proibições podem ser dispensadas com segurança. Nem é preciso dizer que as bombas de calorias e gorduras só devem ser ingeridas raramente e em pequenas quantidades.

Erro 4: Comer pouco e morrer de fome

Se você não comer o suficiente, seu corpo não obterá todos os nutrientes de que necessita. É por isso que seu metabolismo diminui e seu corpo muda para uma espécie de modo de economia, de modo que o mínimo de energia possível é usado.

Se você comer mais depois de uma dieta, seu corpo armazenará toda a energia extra nas células de gordura para se preparar para a próxima fase da fome. Você entra em um círculo vicioso que geralmente termina com o temido efeito ioiô (ou sanfona). Esse fenômeno desagradável também é conhecido como metabolismo da fome.

Para se manter atento e perder peso a longo prazo, a alimentação deve, acima de tudo, satisfazer a sua fome e fornecer ao corpo todos os nutrientes importantes.

Erro 5: Querer fazer tudo sozinho

Muitas vezes acontece que as pessoas se fecham umas às outras e lutam como lutadores obstinados e solitários por seu senso pessoal de realização. Isso não apenas causa frustração (peso), mas também garante que você não atinja seus objetivos por desistir prematuramente.

Se você olhar com pessimismo para a frase: “Um sofrimento compartilhado é um sofrimento reduzido à metade”. É uma pena, porque muitas coisas são simplesmente mais fáceis na sociedade, o que é basicamente uma coisa boa.

Melhor: perseguir um objetivo comum e motivar uns aos outros a perseverar. Uma boa dose de honestidade e um pouco de coragem são certamente necessárias para se abrir para outras pessoas, talvez até mesmo para estranhos. Mas se um grupo de pessoas busca o mesmo objetivo, isso pode ser extremamente motivador e inspirador.

Existem grupos nas redes sociais, em aplicativos e mesmo socialmente, que estão na mesma situação que você e o compartilhamento de situações, ajudará muito, não somente a você, mas como todos os envolvidos.

Erro 6: Deitado, sentado, dirigindo

O esporte não é para todos, tudo bem também. Abster-se completamente de praticar exercícios é tudo menos saudável. Outro ponto positivo do exercício: você pode usá-lo para aumentar seu metabolismo.

Se você pratica esportes e também desenvolve músculos, pode apoiar ainda mais suas ambições de perder peso. Porque então a gordura e a glicose serão queimadas mesmo no estado de repouso. Portanto, tente se exercitar regularmente.

Se você ainda não descobriu o esporte, estabeleça pelo menos metas diárias de exercícios, como caminhar 10.000 passos. Ou peça emprestado o cachorro do vizinho para uma caminhada e evite o elevador e a escada rolante. Até mesmo subir escadas todos os dias gradualmente o deixa mais em forma.

Erro 7: Dormir pouco

Não é apenas a comida que fornece energia. Seu corpo também precisa dormir para funcionar perfeitamente. Se você está constantemente cansado, seu metabolismo também está fraco. Seu corpo tem sede de combustível e cada vez mais você sente vontade de comer alimentos doces ou gordurosos, ou seja, qualquer coisa que forneça muita energia.

Portanto, dê à sua mente e células tempo suficiente para se regenerarem. Isso é especialmente importante se você sofre de muito estresse no dia a dia. Tente adquirir o hábito de seguir um horário de sono definido para dormir o suficiente. O ritmo constante fará com que você se sinta mais em forma pela manhã.

Você está tão estressado que fica difícil dormir? O exercício também ajuda aqui! Por exemplo, faça uma caminhada curta parte de sua rotina noturna ou comece a praticar esportes silenciosos, como nadar. Você não apenas dormirá melhor e perderá peso com mais facilidade, mas também passará pela vida com mais energia positiva!

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